ćwiczenia na pośladki

[...] po skończeniu :-> Bałam się, że po tych 4 dniach przerwy ciężko będzie z ciężarami jakie sobie obrałam, ale byłam miło zaskoczona, że siły dopisały, ładnie wszystkie ćwiczenia mi weszły i wyszły %-) Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x [...]

[...] treningu siłowego, wg niektórych trenerów nie trzeba ciężarów, wystarczy cc czy gumy (obwody z gumami na nogi i pośladki są bardzo popularne wśród biegaczy). Zwykle ciężkie ćwiczenia są w planie w okresie "bazy" czyli umiarkowana objętość i mała intensywność biegania. Później ćwiczenia są bardziej specyficzne, często jednonóż, na mniejszych [...]

[...] - co się przekłada na super płynność ruchu na dużym ciężarze. Bardzo nietypowe bodźce treningowe da się dzięki temu osiągać. Niestety w necie nie za bardzo znajdziecie ćwiczenia z ich wykorzystaniem w treningu siłowym z wyłączeniem armwrestlingu - gdzie tych filmów jest mnóstwo i jest to jedno z podstawowych narzędzi treningowych. Wrzucę [...]

Antos: - podkładki pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam [...]

[...] tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + trzy ćwiczenia na łydki Dodałem hip thrusty ale głownie po to, by wzmocnić pośladki pod przysiad. Nie wiem czy mi potrzebna większa dupa, skoro ostatnio jedna kobieta o mnie [...]

[...] 15-30kg).Czy rzeczywiście tak mały ciężar może obciążyć jakoś znacząco kręgosłup ? No nie róbmy z siebie kalek.W rzeczywistości osoby, który całkowicie eliminują ćwiczenia oddziałujące na dolny odcinek grzbietu/pośladki, szybciej marnieją i skarzą się na bóle kręgosłupa.I to nie jest tylko mój wymysł, bo rozmawiałem na ten temat z [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego planu 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 [...]

[...] DT 1915 B120/T75/W190 /SFD/2016/10/10/33980dcb1d60447c8c0d67fe619af02e.png Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego planu 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( 4. [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię [...]